z serii

Zaległa wpiska z 20.12: DZIEŃ TRENINGOWY "Biceps/triceps" 1a. Uginanie przedramion ze sztanga 10 serii 20x10. 1b. Dipsy na poręczach 10 serii po 10 powt. 2a. Uginanie przedramion na linkach wyciągu górnego 3x20. 2b. Prostowanie przedramion sznurek w.górny 3x20. Miska na potreningu 2700kcal jedzenie od 13 do 22. Suplementacja: BCAA. Mono. [...]

[...] próbowaliśmy rozplanować ae nie wiem czy jest to juz gotowe- innymi słowy; im wieksza częstotliwośc to mniejsza ilośc ćw. na poszczegolnych sesjach a zatem większa ilość serii przy jednym, dwoch ćwiczeniach, im częstotliwośc mniejsza tym więcej ćwiczeń i mniej serii na poszczegole- choc ogolnie więcej w porownaniu do poj. sesji wcześniej [...]

[...] 3x DNT Piatek planowalem nogi jednak odwiedzil mnie brat z rodzina i jakos caly dzien zlecial, a na 20 lecialem do kina, na 4 czesc kosoglosa, film ciekawy, fani serii beda zadowoleni:) pomimo, ze nie spalem z czwartku na piatek, w kinie nie zasnalem:) bez stymulantow%) sobota/niedziela praca 2x12h wiec o treningu moglem zapomniec [...]

[...] powinieneś robić tricepsu z klatką ponieważ tric pracuje przy cwiczeniach na klate...zamień go albo z bicem albo zrób w inny dzień.Trening na mase powinien miec mniej raczej serii ---> 3 w kazdym ćwiczeniu ale za to wieksze cieżary." Mario ale pierdzielisz głupoty.WŁaśnie cały sęk w tym że tric pracuje przy ćwiczeniach z klatą.ROzłączają [...]

[...] okazuje, że tylko wejścia na ławkę były z postępem! Wejścia na ławkę z hantlami były z dwukrotnie większym niż do tej pory obciążeniem i zrobiłam ledwo... Pod koniec każdej serii uginały mi się nogi,drżały,zataczałam się jak menel ;-) Mam też pytanie: czy mogę jeść ziemniaki? Nigdy nie miałam powiedziane, że nie, ale zakodowało mi się sami, że [...]

[...] 6x16kg 10x14kg a tu sie pozytywnie zaskoczylam 3. pompki z nogami na pilce 3xmax 60sek 10/8/6 12/10/7 12/8/6 12/8/6 11/8/6 8/7/6 ciezko, podstawilam sobie mate do 3 serii i dobrze zrobilam bo mym gruchnela nosem o podloge ;) 4.ściąganie wyciagu górnego do klatki 3 x 6-8 9x30kg 5x35kg 3x35kg 9x31.25 7x32.5kg 5x32.5kg 8x31.25kg 6x32.5 [...]

[...] drazka nachwytem do splotu slonecznego 20kgx14 25kgx10 20kgx12 20kgx10 15kgx11 wydaje mi sie ze w pierwszych 2 seriach troche za nisko konczylam ruch, dopiero w 3 serii wyczulam o co chodzi 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 25kgx12 30kgx9 30kgx8 30kgx6 25kgx10 bardzo fajnie czulam plecy :-) 2a. Uginanie ramienia na kolanie [...]

[...] znakomicie :) Dociskanie też spoko Martwy ciąg tego chyba nie będę komentować.... jak bym wiedział że taka moc będzie.. jeszcze z 2-3 treningi z martwym wiec moze 185-190 w serii pyknie :) samopoczucie bardzo dobre, waga 67,6kg, już nie moge doczekać się zawodów https://www.youtube.com/watch?v=ljxFBPdrj8c&feature=youtu.be [...]

[...] budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym [...]

[...] stanowiska musiałem zrobić je po wiośle jeśli chodzi o ciężar to poszło na zupełnym luzie Nogi - wyciskanie na maszynie skośnej ciężary 28kg x 6/7/8/8+20/8+20 w ostatniej serii ciężar o 20kg większy niż ostatnio (ponad 264kg), czułem już bardzo mocno jak ciężar mnie przyciska, tutaj jest bardzo dobrze Biceps - Uginanie gryf prosty ciężary [...]

[...] że pogubiłem się i zgubiłem pierwszą roboczą serię (zamiast 5x75kg, zrobiłem z 12x60kg rozgrzewkowo i wskoczyłem na 105) postanowiłem dziś zaatakować 150kg w ostatniej serii, asekurował mnie kolega który delikatnie mi pomógł zrobiłem 2 powtórzenia sam potem z delikatną pomocą, myślę że dałbym radę zrobić sam te 5 powtórzeń z delikatnym [...]

[...] - wyciskanie zza głowy w staniu (40kg) barki - superseria, hantelki 8kg 1 - unoszenie do przodu naprzemienne 2 - unoszenie bokiem 3 - unoszenie w opadzie (po takiej superserii mocne palenie w barkach, bardzo fajnie to zadziałało choć powonieniem zrobić ćwiczenia w kolejności bokiem,do przodu, w opadzie) obręcz barkowa - unoszenie barków do [...]

[...] jest to zasługa spalacza, czy pierwszego treningu po regeneracji, ale dziś na siłce wymiatałem, trening super rozgrzewka plecy podciąganie na drążku - 8,6,5,4 - w pierwszej serii udało mi się zrobić 8 powtórzeń z czego 6 było dość dobrze wykonane technicznie, jest coraz lepiej (napewno jest to zasługa mocniejszych pleców jak i spadającej wagi) [...]

[...] mi się) dziś uruchomiłem przed siłką spalacz simple burner - szczegółowo jego działanie opiszę pod koniec postu siłownia plecy wiosło - robocze 80 x 12/12/12/12, w 3 i 4 serii w ostatnich powtórzeniach delikatnie oszukiwane ściąganie wyciągu do karku w szerokim chwycie - 10/10/10 ściąganie z góry na maszynie - 12/12/12 ściąganie na poziome na [...]

[...] po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem trening - siłownia plecy podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - 13/8/8/6, znów udało mi się zrobić 13 powtórzeń w pierwszej serii wiosło półsztangą - 3 serie robocze, drugą serie zrobiłem z drop setem ściąganie górne na maszynie - 2 serie robocze ściąganie poziome na maszynie z podparciem klatki - [...]

[...] siłownia - górny grzbiet, tylni akton barków, obręcz barkowa, biceps, przedramiona, łydki plecy wiosło podchwytem gryf łamany - 80kg x 12/12/12/12/12 - zrobiłem 5 serii roboczych z czego z każdą kolejną końcówki były delikatnie oszukiwane ściąganie pionowe na maszynie/szeroko - 10/10/10/10 ściąganie na wyciągu chwyt równoległy wąsko - [...]

[...] - ćwiczenie to pokazał mi Piotrek Klojzy, super czucie tricepsa (będzie na filmiku) prostowanie na wyciągu (ramię do przodu) - 3 serie robocze brzuch skłony na maszynie - 5 serii roboczych skłony skośne - 2 serie robocze, to ćwiczenie też robione wg porady Piotrka, super czucie skośnych aeroby - bezpośrednio po siłce orbitrek obciążenie na [...]

[...] z blokadą nóg, poprzednio robiłem to w inny sposób i trochę zachodu miałem z blokowaniem nóg, bardzo mocno czułem pracę 2'jek przysiady na hack maszynie - zrobiłem 5 serii roboczych z różnym ustawieniem stóp, ciężar wrzuciłem mały bo nie miałem ochoty zbyt mocno się katować, przez to mogłem skupić się elegancko na technice i czuciu 4'ek [...]

[...] min/km / œrednia prędkoœć 10,85 km/h siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie sztangi skos - roboczo 80kg x 6 / 70kg 6/6/4 / 60kg x 8 - w pierwszej serii roboczej wrzuciłem za duży ciężar i trochę się męczyłem, dlatego zmniejszyłem ciężar rozpiętki płasko - 15kg x 12/12/12 wyciskanie na maszynie - 4 serie robocze [...]

[...]           8 /10                    945            Dolny gdzbiet - Martwy ciąg: 140kg x 12/10/8/6 dziś ciężar większy 10kg niż przed tygodniem, w pierwszej serii poszło gładko 12 powtórzeń, jak na razie cały czas ćwiczę bez pasa, na przyszły tydzień wskakuję tutaj albo na 145 albo na 150 Górny grzbiet - Podciąganie na drążku, [...]